减淝中的大忌, 熬过就廋!

发布日期：2025-05-21 09:14    点击次数：110

1️⃣少吃精碳

晚餐选择红薯玉米这一类的粗粮作为碳水，早晨全麦吐司加一个水煮蛋也很方便，中午吃养麦面，糙米饭。

2️⃣水果可以吃

除了榴莲，菠萝蜜，荔枝，龙眼等高糖水果，想吃东西的时候可以吃一个苹果或一盒蓝莓，其他时间饿了就喝水

3️⃣其实减淝最难的不是怕饿

是看见什么都想吃，要有足够的毅力，长期坚持的决心，要么别减

4️⃣每天起床空腹称体重

最好是每天对镜拍个对比，一周看一次

5️⃣多喝水

喝不下去温水就换成无糖饮料，也比不喝强，每天喝够2000毫升，超过晚8点之后尽量少喝或小口喝

6️⃣多吃菜

根茎类碳水含量比绿叶菜高(例如:菠菜西花空心菜，好通便的!)少盐+少油+清炒水煮菜

7️⃣多吃蛋白质

鸡蛋鸡肉牛肉鱼肉虾都可以，比如炖鸡腿酱牛肉，水煮虾，巴沙鱼，好吃又方便记得鸡腿要去皮

8️⃣关于不掉称

姨妈前食欲暴增，姨妈期不掉称，排卵期不掉称都是正常的。因为水分增加了，不要焦虑不要因为不掉称，或突然上涨就自暴自弃(再说一次啊!!减淝不是一天两天的事)你要接受它!

9️⃣关于平台期

一般大基数15到20斤一个平台期，小基数5到10斤一个平台期。

关于运动

运动和减淝是两件事，只靠吃，就可以达到瘦的效果，不需要强迫自己爱上运动，管住嘴有时候已经用尽全部毅力了，运动不了就别挣扎，研究着怎么把减脂餐做的更好吃吧

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